+
رعاية

الرياضة في الحديقة الخاصة بك - 4 نصائح هي دائما متعة


يمكنك أن توفر لنفسك زيارات باهظة الثمن إلى صالة الألعاب الرياضية. في الحديقة ، يمكنك الحفاظ على لياقتك مع المساعدات أرخص ، وشملت متعة.

تعودين إلى المنزل متأخراً عن العمل وتجلسان على الأريكة. قلة قليلة يمكن أن تستيقظ مرة أخرى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن يجب أن تكون الرياضة إذا كنت تريد الحفاظ على لياقتك البدنية. موسم الصيف هو قاب قوسين أو أدنى.

تركت الكثير من المال في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أن توفر لنفسك المبالغ الشهرية باهظة الثمن ، بعضها مجاني ببساطة بسبب الكسل. إذا كان لديك حديقة ، كبيرة أو صغيرة ، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على لياقتك. يمكن أيضًا تنفيذ بعض الأنشطة بسهولة مع الأطفال. ليس فقط الحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكنك أيضًا تجلب كاتمات الصوت الصغيرة على القارب. حتى متعة الأسرة ليست مهملة.

الأنشطة الرياضية في الحديقة - كيفية الحفاظ على لياقتك

➤ نصيحة 1: القفز على الحبل

القفز على الحبل يحظى بشعبية خاصة مع الفتيات الصغيرات. فلماذا لا تنسحب حبل القفز كشخص بالغ؟ القفز على الحبل مثالية لتعزيز حرق الدهون. بالفعل عشر دقائق من القفز على الحبل تكون فعالة بقدر نصف ساعة من الركض. يتم استهلاك حوالي 13 سعرة حرارية في الدقيقة عند القفز على الحبل. هذا هو 400 سعرة حرارية في نصف ساعة. بصراحة ، قبل أن أحفز نفسي على الركض ، أفضل القفز على الحبل لمدة نصف ساعة.

تخطي الحبال متاحة بأقل من 10 يورو. رياضة رخيصة مع ضمان الهواء النقي وعامل متعة كبيرة. (فيديو تعليمات مع حبل القفز تجريب)

➤ نصيحة 2: القفز الترامبولين

لا يجب أن تكون الرياضة والمرح حصريتين. هذا يثبت قفزة الترامبولين. كثير من الناس يفكرون في القفزات البهلوانية مع التشنجات في الهواء عند القفز على الترامبولين - ربما مع المحترفين. صعودا وهبوطا وحدها هي جيدة لجسمك ويتيح الدهون تذوب.

مهم للعديد من النساء: إنه يشد الجسم. عن طريق القفز لأعلى ولأسفل العضلات يجب أن تعمل باستمرار. ذكرت شركة التأمين الصحي AOK أن القفز على الترامبولين له تأثيرات مذهلة على الجسم. يمكن لساعة على الترامبولين حرق 750 سعرة حرارية حسب الكثافة.

من المهم أن تبدأ التدريب ببطء وأن تزيد من عبء العمل وكثافته بمرور الوقت. لا تقلل من أهمية القفز ، فهي مرهقة وعليك التعود عليها. (تمارين الترامبولين في مجلة Vital الإلكترونية على الإنترنت)

الترامبولين متوفرة في جميع فئات الأسعار وأحجام مختلفة. يجب على العائلات التي لديها أطفال اختيار الترامبولين بقطر لا يقل عن 3 أمتار حسب المساحة المطلوبة. يمكن لأمي أو أبي القفز مع الطفل في نفس الوقت. ولكن هناك أيضًا أجهزة أصغر بقطر متر أقل من 50 يورو.

"هام: انتبه إلى علامة TÜV أو GS!

➤ نصيحة 3: السباحة والجمباز المائي

السباحة هي واحدة من أكثر الرياضات شعبية على الإطلاق. لا عجب ، والمرح ، والتدريب والحد من التوتر تجتمع مباشرة هنا. بسبب الخفة التي نواجهها في الماء ، فإن السباحة مناسبة للجميع تقريبًا. (تظهر جميع فوائد السباحة بوضوح في Techniker Krankenkasse.)

كل من يعتقد أن السباحة ليست مرهقة هو أمر خاطئ للغاية. لأن معظم الماء يحملنا ، نحن لا نشعر بالضغط الشديد. ومع ذلك ، يمكننا أن نحافظ على جسمنا في أعلى شكل ، وخاصة عند الخدش. التحمل والقوة مطلوبة هنا.

لا يعد حمام السباحة مثاليًا للأطفال فقط للركض والتجول ، ولكن أيضًا مركز للياقة البدنية. إذا كان لديك حديقة خاصة بك مع حمام سباحة ، فلن تضطر إلى الاعتماد على مواعيد فتح حمامات السباحة. حتى تتمكن من السباحة بضع لفات في الصباح قبل الإفطار لتحسين لياقتك.

لفات السباحة ليست كل شيء. تمرينات اللياقة البدنية والتمارين الرياضية تحظى بشعبية كبيرة. (هنا تمارين لتقليد)

➤ نصيحة 4: العب تنس الريشة

لعب كرة الريشة ليس مجرد شيء للأطفال. على الرغم من أنه يتم ابتسامته غالبًا ، فإن كرة الريشة (أو الريشة) هي رياضة مضنية. هنا لا يمكنك فقط حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك أيضًا الاستمتاع بالكثير من المرح. كل ما تحتاجه هو:

  • شريك اللعب
  • 2 مضارب و
  • كرة

الأمر متروك لك سواء كنت تلعب مع أو بدون شبكة. بالطبع يصبح الأمر أكثر إثارة مع الشبكة. هذا الشراء لا يكلف الكثير من المال أيضا. في Captain Racket ، تتوفر مجموعات كاملة بسيطة (كرة ، مضرب ، مجموعة شبكية) بأقل من 20 يورو.

مع وتيرة لعبة معينة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في كرة الريشة.

إيجابي للغاية: الريشة هي لعبة للصغار والكبار. يمكن للفئات العمرية المختلفة تمامًا أن تلعب بسهولة ضد أو مع بعضها البعض. ليس للعبة الريشة سوى عيب واحد: إذا كان الجو عاصفًا جدًا في الخارج ، فلا يستحق الخروج من اللعبة. نادرا ما تتحقق التحركات الجيدة هنا.


فيديو: 5 مداعبات هي الأفضل بالنسبة للمرأة ! (كانون الثاني 2021).